Õýçýý íýãýí öàãò òà æèíãýý õàñàõ òàëààð áîäîæ áàéñàí áàéæ áîëîõ þì. Ìºí æèíãýý õàñàõ ãýæ îðîëäîæ ÷ áàéñàí áàéæ áîëîõ þì.
Õ¿í èë¿¿ æèíòýé áîëîõ ÿìàð øàëòãààíóóä áàéíà âý?
Èõ èäýõ, èäýâõèã¿é áàéõ ãýñýí ýíãèéí õî¸ð øàëòãààí íü èë¿¿ æèíä õ¿ðãýäýã áîëîõûã òîãòîîæýý. Õýðýâ òà èë÷ëýã èõòýé õîîë õýðýãëýâýë èë¿¿äýë èë÷ëýã òàíü ººõ áîëæ õóðèìòëàãääàã áàéíà. Õ¿í á¿ðò ë íººö ººõ áàéäàã. ªºõ õýò èõýññýíèé ¿ð ä¿íä èë¿¿ æèíòýé áîëäîã áàéíà.
ßàãààä èë¿¿äýë æèíòýé õ¿í æèíãýý õàñàõ ¸ñòîé âý?
Æèíãýý õàñàõ íü ººðèé㺺 ñàéí áàéãààã ìýäðýõ, èë¿¿ èäýâõèòýé áîëîõîä òàíü òóñàëäàã. Æèíãýý õàñàõ íü àìàðõàí áèø ÷ òà îðîëäîîä ¿çýõ õýðýãòýé þì. Òà ¿¿íèéã õèéæ ÷àäíà.
Õýðýâ òà èë¿¿ æèíòýé áîë æèíãýý áóóðóóëñíààð ÿìàð à÷ õîëáîãäîëòîé áîëîõûã ýíä äóðüäÿà.
· Òàíû öóñíû õîëåñòåðèíèé õýìæýý áóóðíà.
· Öóñíû äàðàëò òàíü áóóðíà.
· Öóñíû ñàõàðûí õýìæýý õýâèéí áîëíî.
Ò¿¿í÷ëýí òà èë¿¿äýë æèíòýé ÷ ýð¿¿ë ìýíäèéí ÿìàð íýã àñóóäàëã¿é áîë ýð¿¿ë õýâèéí æèíòýé áàéõ íü òàíûã ç¿ðõ ñóäàñíû ºâ÷íèé ýðñäýëýýñ õàìãààëàõ þì.
Æèíãýý õàñàõ àìàðõàí áºãººä ò¿ðãýí ÿìàð àðãà áàéíà âý?
Áèòãèé òººðºëä. Òºðºë á¿ðèéí ÷èãëýë øóãàìààð ñàíàë áîëãîæ áàéãàà áèåèéí æèíã áîãèíî õóãàöààíä, ò¿ðãýí õàñàõ ÿíç á¿ðèéí àðãà, õºòºëáºð¿¿äýä áîëãîîìæòîé õàíä. Þó õ¿ññýíýý èä. Æèí ÷èíü ààæìààð áóóðíà ýñâýë Òàíûã óíòàæ áàéõ ¿åä ÷èíü ººõ ÷èíü õàéëààä àëãà áîëíî. ãýõ ìýò. ̺í äàðààõ òîäîòãîëòîé ñàíàë, ñóðòàë÷èëãààíóóäàä òóí áîëãîîìæòîé õàíäààðàé.
ÁÀÒÀËÃÀÀÒÀÉ, ÀÌÀÐÕÀÍ, Ò¯ÐÃÝÍ, ÕÓÐÄÀÍ, ÈÄ ØÈÄÒÝÉ, ØÈÍÝÝÐ ÍÝÝÑÝÍ, 7 ÕÎÍÎÃÈÉÍ ÄÎÒÎÐ, ÒÓÐÀÀÕ ÁÝËÄÌÝË
Áýëòãý, Òîâëî ... Æèíãýý áóóðóóë
Òà æèíãýý áóóðóóëàõ ººðèéí õóâèéí çîðèëãî áîëîîä ãýð á¿ëèéí òºëºâëºãººã õèéæ ÷àäíà. Ýõëýõ ºä𺺠òîâëî. ªäºð á¿ð õèéæ ÷àäàõ ýíãèéí æèðèéí àðãà ººð÷ëºëò¿¿äèéã ñîíãî. Ýäãýý𠺺ð÷ëºëò¿¿äèéã ààæìààð õèé. Þó õèéõýý ñàéí òîãòîî. Äàðààõ çºâëºãººã õýðýãæ¿¿ëýõèéã õè÷ýý.
ªºõ òîñ áàãàòàé, èë÷ëýã áàãàòàé õîîë õ¿íñ¿¿äèéã ñîíãî.
· Õîîë õ¿íñýý øàðæ, õàéðàõûí îðîíä ÷àíàæ, æèãíýæ áýëòãýõ íü õàâüã¿é äýýð þì.
· Øàðæ õàéðñàí õîîëûã áàãà õýðýãëý. ¯¿íä õóóøóóð, øàðñàí òàõèà, çàãàñ, íîãîî çýðýã îðíî.
· ªºõã¿é ìàõ, õàëüñã¿é òàõèà, çàãàñíû ìàõûã èäýæ áàé.
· Æèìñ, íîãîî, á¿ä¿¿í øèðõýãòýé ãóðèëààñ àõèóõàí èäýæ áàé. Õýðâýý òà ø¿ä ñàéòàé áîë õºíãºí çóóø, ò¿ðãýí õîîëîî æèìñ, íîãîîãîîð ñîëüæ áîëíî.
· Õ¿íñíèé á¿òýýãäýõ¿¿íèé øîøãî óíøèæ, èë÷ëýã áàãàòàé õîîëûã íü ñîíãî.
· Àðõèíû òºðëèéí óíäàà áîëîí èõ èë÷ëýãòýé óíäààã áàãà óó.
· ªäºðò 6-8 àÿãà óñ óóæ áàé.
Íýã óäààä èäýõ õýìæýýãýý áàãàñãà.
ªäºðò õîîëëîõ òîîãîî öººëºõ çàìààð èäýæ óóõàà áàãàñãà.
ªºõ òîñ èõòýé, èë÷ëýã ºíäºðòýé õîîë áîëîõ ïèööà, ìºõººëäºñ, øàðæ õàòààñàí òºìñ, õóóøóóð, íàðèéí áîîâ çýðãýýñ ºäºðò åð人 íýã óäàà ë èäýõèéã õè÷ýý.
Íýã óäààä èäýõ õýìæýý ÿìàð áàéõ âý?
Õºäºë㺺íòýé áàé
ªäºðò ÿäàæ 30 ìèíóòûí õóãàöààòàé ÿìàð íýãýí èäýâõèòýé õºäºë㺺íèéã õèé, ýñâýë ººðèéí ÷àäàõ äýýä õýìæýýãýýð èäýâõèòýé áàé. Òàíû èäýâõ ñàéí áàéõ íü òàíûã æèíãýý õàñàõàä òàíü òóñàëíà.
Ýäãýýð õºäºë㺺íèéã èë¿¿òýé õèéõèéã õè÷ýý.
· Áàéøèíãàà õî¸ð óäàà òîéð÷ àëõàõ
· Õî¸ð áóóäàë ÿâãàí àëõàõ
· Øàòààð ÿâãàí ºãñºæ áàéõ
· Á¿æèãëýõ. Øèíý øèíý õºäºëãººí¿¿äèéã íýìæ ñóð÷ àâàõ. ªºðòºº òîõèðñîí õºäºëãººí¿¿äèéã íýìæ àøèãëàõ
Òà èë¿¿äýë æèíòýé þó? Ýð¿¿ë æèíòýé áàéõûã çîðèîðîé
Ýð¿¿ë õýâèéí áèåèéí æèíã áèä òàíä ñàíàë áîëãîæ áàéãàà áºãººä äýýðõ õ¿ñíýãòèéã àøèãëàí ººðèéí ºíäºðò òîõèðîõ ýð¿¿ë õýâèéí áèåèéí æèíã ìýäýæ àâààä òèéì æèíòýé áîëîõûã õè÷ýýãýýðýé. Ýð¿¿ë õýâèéí æèíãýýñ äýýøõè æèí íü èõýíõ õ¿ì¿¿ñèéí ýð¿¿ë ìýíäýä íü òààã¿é íºëºº ¿ç¿¿ëíý.
Æèí íýìýãäýõýýñ ñýðãèéë:
Õýðâýý òà èë¿¿äýë æèíòýé áîë æèíãýý ààæìààð áóóðóóëààðàé. Ýð¿¿ë õýâèéí æèíòýé áîëòëîî 7 õîíîãò áèåèéí æèíã 250-450 ãðàììààð áóóðóóëàõ íü õàìãèéí çîõèìæòîé áàéäàã. Áèåèéí æèíãýý áóóðóóëàõäàà ººðèéí ýì÷, õîîëíû ýì÷ýýñ çºâëºãºº òóñëàìæèéã àâàõ íü òàíä òóñòàé.
Ýð¿¿ë õýâèéí áèåèéí æèíòýé áàéõ, æèíãýý õàñàõûí òóëä ýíäýýñ õèéæ ÷àäàõ õî¸ðîîñ ãóðâûã íü ñîíãî.
Òàíû àëñûí çîðèëãî áîë ýäãýýðèéã á¿ãäèéã íü õýðýãæ¿¿ëýõ ¸ñòîé þì.
¨ Èõýâ÷ëýí ººõ òîñ áàãàòàé, èë÷ëýã áàãàòàé õîîë õ¿íñèéã ñîíãîæ õýðýãëýõ
¨ Õîîëîî óäààí èäýæ áàéõ
¨ Æèìñ áà õ¿íñíèé íîãîîã èõýýð õýðýãëýõ
¨ Öàõèëãààí øàò àøèãëàõã¿é, ÿâãàí øàò àøèãëàõ
¨ ×èõýðëýã óíäààíààñ óñûã èë¿¿ä ¿çýõ
¨ Õîîë áýëòãýõäýý òîñëîã èõòýé áÿñëàã, öºöãèé, ººõºí òîñûã áàãà õýðýãëýõ
¨ Àðõèíû òºðëèéí óíäààíû õýðýãëýýã õÿçãààðëàõ